podciąganie na drążku

Po zmianach... teraz morze byc? Wtorek: klatka Wyciskanie na prostej 3x12 Wyciskanie na skośnej w góre 3x12 Wyciskanie na skośnej w dół 3x12 Rozpętki na skośnej w góre 3x12 biceps Uginanie ramin stojąc z gryfem 4x8 hantelkami na ławce skosnej uchwyt młotkowy 4x8 uginanie ramin na modlitewniku wąsko 4x8 Środa: Plecy Martwy na ugiętych [...]

są ćwiczenie których nie da się zastąpić: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie stojąc/leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku - poprostu nie mają sobie równych jeżeli chodzi o rozwijanie ogólnej siły i masy organizmu przy tych ćwiczeniach są ostrzeżenia bo przy złej technice można sobie naprawde zrobić nimi krzywde - dlatego zanim pojdziesz na [...]

Dzisiejszy trening zacząłem od spokojnych ciężarów, zdawałem maturę(jeszcze nie wszystko) ale zaczynam juz siłke bo nie wytrzymuje:P I tak dzisiaj zrobiłem PLECKI: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 8/6/5 (do całkowitego wyprostu szeroko) 2. Martwy ciąg: 30/50/60/70/85 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30/50/55/60 4. Wiosłowanie [...]

TRENING 1 (20.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/80x6/90x5 To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite [...]

TRENING NR 10 (6.06) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/95x5 w następnym tygodniu +2,5 w IV i V serii 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: [...]

gateaway93 - owszem, są nogi, ale 2 ćwiczenia, i to maszyny. Jeśli chcesz rzeźby (oczywiście, trzeba mieć co rzeźbić) to powtórzenia minimum 12+. Jeśli masa to 12 - 8. Najlepiej rób tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na płaskiej 4s MP (military press;wyciskanie żołnierskie) 3s Uginanie przedramion ze [...]

za mała liczba ruchow w serii 15-20 serie łaczone superserie co do plecow podciaganie na drazku wiosłowanie sztangietka w opadzie pół sztanga troszke tego jest -)))

Dzień 1 Etap II Dzień treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt Barki: - Wynosy w bok 3s 10kg x 10 powt,10kg x 10 powt,10kg x 10 powt Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlem 3 s 14kg x 10 powt,14kg x 10 powt,14kg x 10 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 90kg [...]

Jeżeli chcesz trenować takim planem i redukujesz biegi do dwóch razy w tygodniu to polecałbym: *tydzień 1: A-B-A *tydzień 2: B-A-B *tydzień 3: A-B-A itd. A MC 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 3-2s Brzuszki 4s Przedramie 3s Ja zrobiłbym [...]

[...] co dało się odczuć nawet dzisiaj. Na szczęście w planie były tylko ćwiczenia uzupełnieniające. Trening: 1.wyciskanie leżąc skos góra: 4x6 2.pompki na poręczach: 6x5 3.podciąganie na drążku: 5x5 4.biceps: 8x4 Póki co ciężko cokolwiek powiedzieć. Staram się wrócić do techniki., zwłaszcza w wyciskaniu. Z racji przerwy męczę się z bólem [...]

[...] działa. Miejmy nadzieję, że się nie rozpadne! Zdrowia :-P Trening 13.08.2015 1.martwy ciąg: 82,5kg x5 102,5kg x5 122,5kg x3 132,5kg x5 155kg x5 175kg x5 2.brzuch: 15x5 Trening 14.08.2015 1.wyciskanie leżąc: 75kg x5 90kg x4 105kg x3 120kg x2x5 2.podciąganie na drążku: 5x5 3.biceps: 8x4 /SFD/Images/2015/8/14/17f2e156c0884211890f79350a931781.jpg

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w [...]

staż jak trudno określić to skrócone fbw z 3 ćwiczeniami: przysiad wyciskanie barki/klatka podciąganie na drążku wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10-12 powtórzeń trening 3 razy w tygodniu możesz jeszcze dorzucić basen, jazda na rowerze

Jaco_1990 twój trening zły, al2 się nie słuchaj. Skoro zaczynasz to FBW 3 razy w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na [...]

Ilość powtórzeń najlepiej zmniejszać a nie zwiększać chyba że nie stosujesz progresji przy niektórych ćwiczeniach to ilość musi być taka sama. Poniedziałek: Nogi -Przysiady 12/10/8/8 -Prostowanie nog maszynie 12/10/8/8 -Uginanie nog maszynie 12/10/8/8 -wspięcia na palce na maszynie lub siedząc (zależy do czego masz dostęp) 30/28/26/24/22/20 Barki [...]

[...] 30 powtórzeń =========================================== przy brzuchu najlepiej jak zmieniasz co jakis czas cwiczenia to zalezy tylko od ciebie jakie dobierzesz plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 tutaj rownierz mozesz dac stale obciazenie i zmiana chwytu z nachwytu na [...]

Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]

NIEDZIELA: klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 4 * 8 powt -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 * 8powt -rozpiętki na płaskiej (czy lekki skos??) 4 * 8powt -daj lekki skos łydka: -trening "75" (wykonanie 75powtórzen z przerwami max 10sek) na zmianię z... innymi PONIEDZIAŁEK: uda - przysiady ze sztangą 4* 8powt prostowanie [...]

[...] w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s + 2/3 [...]

czy może być taki plan? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]